电脑族保护眼睛防辐射的饮食方法‘澳门bet356·体育在线官网’

防辐射　　首先要以防电磁辐射对人体的损害，不应减少枸杞子食品、花粉食品的摄取。枸杞子补肝、明目，具备维护视网膜免遭光受损、清理自由基和外用X射线电磁辐射的起到。花粉 所含大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提升不受电磁辐射动物外周血粒细胞的活力，维护骨髓、脾脏、胸腺等的组织结构，减少 血液中的SOD含量和活力，减少脂质过氧化物含量，可以用作研发防辐射食品。

　　掌控热量　　电脑族久坐不一动，热能消耗增加。如果每日膳食中摄取过多的热能，机体无法利用，不会转化成为脂肪，造成体重增加。

所以不应掌控热能摄入量，以保持标准体重。　　提升记忆力　　减少优质蛋白质的供给量，可提升记忆力。补足蛋白质能使大脑正处于较好的生理状态，可多中选一些蛋白质非常丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

　　养眼护眼　　维生素A和-胡萝卜素有助补肝明目，减轻眼睛疲惫。电脑族持久身旁屏幕，维生素A消耗减少，影响视力。

不含维生素A非常丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。不含胡萝卜素非常丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

　　避免疲惫　　补足B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺乏它们则不易经常出现疲惫、头晕等。含有B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。含有维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

　　安神　　补钙可安神，久坐电脑前不易引发精神烦躁不安，补钙可以起着镇静剂安神的起到。含钙非常丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。　　强化免疫力　　补锌强化免疫力，含有锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类（花生、核桃、瓜子等）。　　减少血胆固醇　　一些中年电脑工作者，缺少体力劳动，如果饮食不合理则不易再次发生低胆固醇血症。

选食得宜可减少血胆固醇，能减少胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

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